O que comer? O que evitar? Porquê?

Antes de ler quero alertar que o que se segue é a minha opinião, o meu ponto de vista, a minha interpretação e experiência baseada em livros, artigos, documentários, estudos etc, que fui assimilando ao longo dos últimos anos.  Acredito que para muitos não faça sentido mas acredito também que possa ajudar a esclarecer muitas dúvidas que correm por aí!

Há alguns anos que, progressivamente, vou tendo mais cuidado com os alimentos que ingiro.
Hoje, 20 de Outubro de 2015, faz precisamente 1 ano que fiz a mudança mais radical, reflecti muito, pesquisei muito e concluí que não perdia nada em experimentar.

O que fiz?
- Não de trata de fazer uma dieta, trata-se de alterar a forma como me alimento e fazer disso um hábito para a vida! Se eu fizer exercício 6 meses e depois parar os benefícios do exercício vão-se dissipando não é? Então com a alimentação é igual! Por isso não podemos tomar medidas que nos deixem a desesperar para que acabem, temos que conscientemente ir arranjando alternativas mais saudáveis e mais adequadas para os nossos objectivos e o certo é que depois há coisas que já nem nos apetece;
- Eliminei o glúten da minha alimentação, deixei de comer pão, bolachas, bolos, massas, tudo o que tivesse glúten.
- Evito ao máximo produtos processados pois acredito que todos os aditivos que contêm são bem mais prejudiciais que o glúten e por isso não concordo com o consumismo “glúten free”. A referência: “ Sem glúten” está cada vez mais longe de significar bom para a saúde. Quem quer comer mais saudável deve ler bem os rótulos antes de comprar os alimentos e ter bem presente que as letras maiores são a que a marca quer que sejam lidas... Uma boa regra é que os ingredientes incluam no máximo um que não se perceba exactamente o que é, e isto para os dias de festa!;
- Não como nada que seja “light” pois desconfio sempre dos processos utilizados para a transformação, para mim o mais importante é a qualidade das calorias que ingiro e não a quantidade;
- Como bolos e bolachas feitas por mim com farinhas alternativas e sempre com ingredientes o mais naturais possível. Invento muito e tenho descoberto alternativas muito interessantes;
- Reduzi a ingestão de hidratos de carbono, está provado que os hidratos de carbono viciam e que o nosso “organismo viciado” ingere muito mais quantidade do que devia. E se juntarmos isso ao facto de a nossa actividade física ser reduzida e de os hidratos de carbono serem um “combustível” não é de admirar que eles se armazenem onde não queremos...
Aqui, visto que o pão e as bolachas já se ausentaram dos lanches a alteração maior foi no jantar onde como sempre sopa e o acompanhamento é salada ou legumes. Ao almoço acompanho com arroz ou batatas.
Não vejo mal nenhum em reduzir nos hidratos de carbono, para mim o mal está quando reduzimos tudo e depois, passado um tempo não aguentamos mais e voltamos a comer tudo e a coisa piora e muito.
- Não reduzi nas gorduras nem nas proteínas, nas gorduras até acho que aumentei o consumo devido aos frutos secos. Uso muito o óleo de côco, o azeite e a manteiga. Mas há que ter em conta a minha actividade física;
- Saio sempre de casa com a minha lancheira bem recheada de forma a nunca ficar muito tempo sem comer e a garantir que mesmo quando dou muitos treinos seguidos tenho algo para ir “metendo na boca” enquanto preparo a sala para o seguinte;
- Aumentei a ingestão de frutos secos que como diáriamente a meio da manhã e da tarde, frutas como cerca de 3 peças por dia e legumes como na sopa ao almoço e ao jantar e na  salada ou legumes ao jantar;
Claro que sou um ser humano e de vez em quando quebro as regras, geralmente arrependo-me por isso tem mesmo que valer a pena;
Não digo que isto seja a alimentação perfeita, digo que para mim está a funcionar! Nada funciona para toda a gente mas, se não estamos bem o melhor é fazer alguma coisa!

Fontes:
O que eu fiz tem algumas bases de sustentação de áreas distintas das quais passo a citar 3 que me parecem mais relevantes:
- Livro: Cérebro de farinha do Dr. David Perlmutter
Fala de como podemos manter o nosso cérebro mais saudável, resolver problemas crónicos de enchaquecas, défice de atenção, etc. e minimizar o risco de Alzeimer se, entre outras coisas, eliminarmos o glúten e reduzirmos os hidratos de carbono e os produtos processados;
Explica que mesmo não sendo intolerante ao glúten, podemos ser sensíveis e por isso o glúten vai “minando” o nosso organismo;
- Livro: Recognizing and Treating Breathing Disorders de Leon Chaitow
Trata-se de um livro muito técnico sobre disfunções e padrões respiratórios e até eu fiquei surpreendida quando começo a ler o que os estudos que fizeram relacionando o tipo de alimentação com disfunções respiratórias, asma, bronquite, rinite, etc indicam que entre outras coisas reduzir hidratos de carbono, eliminar produtos que têm como base o trigo e produtos processados traz grandes benefícios e melhorias que estão cientificamente provadas;
- Documentário: "The Truth About Cancer: A Global Quest"
Este documentário, que recomendo que assistam, toca no mesmo ponto: reduzir hidratos de carbono, eliminar produtos processados, eliminar o glúten, ingerir alimentos o mais naturais possível. E fala de como isso pode contribuir para um organismo saudável, com menos probabilidade de sofrer cancro ou até mesmo com a capacidade de o vencer!
Todos eles falam também na importância do exercício físico regular e ao longo deste ano tenho-me esforçado também nesse sentido e praticado 5x por semana, de segunda a sexta, descansando ao fim de semana!

Os resultados:
- Menos apetite descontrolado e de coisas doces e cheias de gordura;
- Menos quebras de energia e cansaço a meio do dia;
- mais energia;
- maior capacidade de concentração;
- menos barriga, que significa menos gordura abdominal e menos inchaço, há muitas referências a relacionar a sensibilidade ao glúten com a gordura e o inchaço abdominal. Se a sua gordura acumula essencialmente na barriga então sugiro que faça a experiência de 1 semana sem glúten e é muito provável que sinta menos inchaço ( a gordura não desaparece numa semana, lamentavelmente!);
- menos celulite na barriga e nas coxas;
- pele mais macia e menos gordurosa;
- mais “em forma”! Sinto-me muito mais forte, ágil, consciente e bem com o meu corpo!

Conclusão:
A alimentação tem uma importância muito grande na nossa saúde e no nosso bem estar, a estética é um bónus! Se juntarmos o exercício físico regular e adequado estaremos a promover a nossa saúde e o nosso bem estar.

Eu acredito que se estivermos bem connosco e com o nosso corpo é meio caminho andado para sermos felizes.

Esqueça a falta de tempo, as complicações e os impedimentos! E foque-se nas vantagens que vai ter!

Eu ainda me lembro de quando me baixava e tinha que ajudar com os braços para me levantar que as minhas pernas não tinham força para o fazer (juro que isto é verdade e era a minha realidade há cerca de 10 anos atrás), agora sou capaz de estar 5 minutos a fazer agachamentos sem parar!

Não tem que fazer tudo se uma vez (nem deve) mas a pouco e pouco vá alterando os seus hábitos alimentares, vá praticando exercício físico adequado e tenha um Corpo Sem Limites!

Cristina Almeida - O Seu Corpo Sem Limites

#alimetaçãosaudavel #semgluten #glutenfree #sembarriga #cristinaalmeida

Pilates para todas as idades

Ver uma Senhora de 69 anos a sair de uma aula de pilates toda orgulhosa da sua performance é algo fantástico! Toda ela sorria! E até eu estava de boca aberta ao ver a sua série de abdominais, toda com a cabeça em cima... quando chegámos à prancha, então foi lindo ( e ela depois ainda me veio dizer: Cristina, ainda não consegui tirar o pé do chão na prancha!)
Ela que há 3 meses atrás nem conseguia estar muito tempo só deitada de costas a respirar!!
Lindo!!
E mais um pormenor, o olhar de espanto dos outros alunos ao verem esta senhora ao mais alto nível!
Isto é o que acontece quando acreditamos e lutamos pelo nosso bem estar!
Obrigada!

Cristina Almeida - O Seu Corpo Sem Limites

Peso Morto

O peso morto é um movimento básico do corpo humano que, com as muitas horas que passamos sentados, se vai deteriorando...

No entanto, ao longo do dia continuamos a baixarmo-nos, a sentarmo-nos e a realizar movimentos que têm o peso morto como base..

Este movimento implica, entre outras coisas,  uma boa mobilidade da anca e estabilidade da lombar. (problemas na anca e na lombar é coisa que não falta nos dias de hoje...)

Ao trabalhá-lo corretamente estamos a contrariar os efeitas das horas sentados e a preparar o corpo para que o movimento possa ser executado corretamente sem termos que pensar nele!

Reeducar este padrão de movimento é equilibrar os músculos e ensinar o cérebro para que o movimento saia correto ao longo do dia sem termos que pensar nele!

Cristina Almeida – O Seu Corpo Sem Limites

Os segredos do Marketing dos alimentos

Brutal, tiro o chapéu a esta Senhora!
Assistam e fiquem um pouco mais elucidados acerca do que o "marketing da banha da cobra" faz! E por favor comecem a ter mais atenção com aquilo que compram para comer.
Mensagem a reter:
- Não acreditem nas letras gordas dos rótulos
- Desconfiem da forma como as palavras são usadas para não se deixarem iludir
- E muito importante: preocupem-se com a proveniência e os ingredientes dos alimentos que consomem, leiam todos os ingredientes e se não perceberem algum ingrediente, não comprem pois o mais certo é não ser bom para a saúde!

Agradeço às redes sociais por permitirem que estas mensagens cheguem rapidamente a muita gente e espero que faça efeito.

Cristina Almeida -O Seu Corpo Sem Limites

https://youtu.be/l7RFSFO6X-8

Um pouco do meu grupinho de treino!

Aqui está um pouco do meu grupinho fantástico de treino!

Não posso deixar de dar os parabéns à Joana Silva que está e fazer um agaixamento que há um tempo atrás nem ela sonhava!! Cá está mais uma prova de que tudo é possível, dá trabalho e leva o seu tempo mas chegamos lá! 

Cristina Almeida - O Seu Corpo Sem Limites

Bolachas de aveia

E para ter lanches saudáveis durante a semana há que dedicar um pouco do domingo à cozinha!

As bolachinhas de aveia ficaram deliciosas parecem bolachas de bebé! Recordo a receita que eu dupliquei!
4 colheres de sopa de puré de maçã ( eu fiz para ser mais natural)
2 bananas bem maduras
200g de aveia
Passar tudo com a varinha mágica e com uma colher colocar num tabuleiro com papel vegetal.
Vai ao forno cerca de 20 minutos

Para a próxima vou fazer mais fininhas para ficarem mais estaladiças!

Cristina Almeida - O Seu Corpo Sem Limites

Eu consigo!

   Quando me dizem “não consigo” eu digo logo: “não consigo”... não sei o que isso significa!

   Mas, na realidade, não conseguir tem interesse se se tornar num desafio que mantém focado o nosso objectivo e que só termina quando o atingimos!

  Adoro quando as pessoas que acompanho me dizem: Eu não conseguia fazer isto! 

    A superação é algo que nos faz sentir muito bem!

   Claro que continuo a não compreender os “não consigo” de “ sou uma causa perdida” ou “não vale a pena”... 

    Não é nada disso!!

   É identificarmos algo que não conseguimos fazer e percorrer o emocionante caminho do “vou conseguir” até chegar ao “eu consigo”!

    E aí começa tudo de novo...

   Cristina Almeida - O Seu Corpo Sem Limites

Pistol squat

No início de Março deste ano fiz uma avaliação a uma senhora de 68 anos.

Ela tinha experimentado fazer uma aula de grupo de pilates e saiu triste por não se sentir confortável, a achar que já não havia nada a fazer e que teria que viver com as dores fortes que sentia nas costas. No Zenemotion recomendaram-lhe que antes de desistir fizesse uma aula individual comigo.

Trouxe exames e radiografias onde as assimetrias se evidenciavam bastante, vivia com dores constantes e fortes nas costas que limitavam o seu dia-a-dia de pessoa muito activa que é!

Quando lhe pedi que se deitasse de barriga para cima a minha mão passava atravessada (~10cm) por baixo das suas costas, a tensão e o desconforto competiam entre elas!

Propus que fizesse 10 sessões individuais comigo para começar, acreditando que após as 10 sessões poderia iniciar as aulas de grupo em segurança.

E esta semana, passadas as 10 sessões, fez a aula de grupo que acompanhou super bem!

Aquela dor aguda nas costas é agora uma sensação pontual e foi um gosto vê-la fazer a aula com um sorriso nos lábios! Não que fazer a aula seja o mais importante mas porque o corpo conseguir fazer a aula é porque algo mudou bastante neste mês e meio e para melhor!

Agora faz uma aula de grupo por semana e um treino individual onde aperfeiçoamos os movimentos do corpo e limamos algumas arestas!

Crsitina Almeida – O seu corpo sem limites

Cristina Almeida - 5º convenção Nacional de Reiki

No passado dia 18 de Abril tive o previlégio de participar no 5º congresso nacional de Reiki, organizado pela APRE (Associação Portuguesa de Reiki Essencial)!

 Pela primeira vez falei do que mais mexe comigo, o meu trabalho! Corrigir padrões disfuncionais de movimento e ajudar cada pessoa a  compreender melhor o seu corpo para tirar dele o máximo proveito possível, e tenha assim: um corpo sem limites!

 Expliquei porque é que por vezes corre mal começar a fazer exercício físico sem controlo após muitos anos sem qualquer exercício! E expliquei como trabalho para ajudar no processo de iniciar uma actividade física em qualquer idade!

 E mostrei que "ter que estar sentado" grande parte do dia não é desculpa!

 Podemos sempre fazer alguma coisa para minimizar os malefícios de estar sentado!

E toda a gente se levantou e reorganizou para voltar a sentar! E pareceu magia! Ver uma plateia toda sentada direitinha!

 Ensinei alguns movimentos que podem ser feitos quando passamos muito tempo sentados!

 E terminei com o fundamental para um corpo sem limites: querer e acreditar!

Obrigada a todos os que me apoiaram e permitiram passar esta mensagem!

Mudar hábitos e deixar o glúten

Quem me conhece bem, sabe que a minha barriga sempre foi o meu ponto fraco. 

Ao longo dos últimos anos tenho tido cada vez mais cuidados com a alimentação e pratico mais e melhor exercício físico. Mesmo assim, nunca consegui resultados que me deixassem realmente feliz, parecia que fazia parte de mim!

Várias pessoas me diziam que só conseguiria com uma mudança alimentar, até cheguei a ouvir que não era possível eu deixar de ter esta gordura irritante na barriga!

Li e pesquisei bastante e tudo me indicou que deixar o glúten podia ser a chave para o sucesso!

Hoje, 20 de Abril,  faz precisamente 6 meses que decidi fazer uma alteração radical na minha alimentação!

 - Com base no conceito “gluten free” eliminei da minha alimentação:

                - pão;

                - bolachas;

              - barritas, preparo em casa um mix de frutos secos que por vezes rego com mel, ou faço umas bolinhas com figos secos e sementes variadas;

                - bolos, exceto feitos por mim, sem farinha de trigo;

                - massas, ainda experimentei a de milho mas prefiro não comer nenhuma.

- Reduzi ao máximo tudo o que são alimentos processados (comida já feita);

- Uso a manteiga, o óleo de côco e o azeite como gorduras;

- Como fritos, em óleo, pontualmente;

- Compro muito menos nos grandes supermercados, prefiro lojas de produtos biológicos, pequenas mercearias, talho, peixaria e produtores locais. E o mais incrível é que estou a gastar menos dinheiro;

- Não bebo leite mas muito pontualmente como queijo, iogurte grego natural, natas ou leite condensado;

- Bebo 2 a 3 litros de água/chá/água com limão por dia;

- Ao jantar o acompanhamento é legumes ou salada;

- Como sopa ao almoço e ao jantar;

- saio sempre de casa com uma "marmita" que me impeça de ficar sem comer nada mais de 2 horas e que me permita comer alimentos confecionados por mim e o menos processados possível;

- ao fim do dia, no regresso a casa, como uma peça de fruta e por vezes uma ou duas bolachas de arroz o que permite chegar a casa e fazer o jantar sem estar a morrer de fome;

- o meu pequeno almoço é aveia, sementes de chia, côco ralado com leite de arroz e ovos mexidos. Quando pensei que ía deixar de comer pão ao pequeno almoço achei que ía ficar cheia de fome mas estava totalmente enganada;

- claro que de vez em quando faço umas asneiras mas geralmente arrependo-me!

- tenho usado um creme adelgaçante para ajudar a “derreter” a gordura

- no verão passado tinha-me desleixado um pouco nos treinos mas em Outubro passei a treinar direitinho, 4 a 5x por semana. Os meus treinos são: kettlebell, Pilates, treino funcional e corrida. E noto que desde a formação de kettlebell de competição os treinos intensificaram bastante.

O que sinto agora:

- Barriga menos inchada e reduziu imenso, até tenho cintura;

- intestinos a funcionar melhor

- a celulite das coxas diminuiu, e aqui não apliquei qualquer creme neste sentido;

- A minha energia ao longo do dia é muito mais estável sem sentir aquelas “quebras” a meio da tarde;

- a minha necessidade de doces diminuiu e quando aparece é fácilmente saciada com chocolate negro e/ou frutos secos.

- parece que a fisionomia do meu corpo mudou e sinto-me toda eu mais “estreitinha”

- passei de 63Kg para 59Kg e parece que perdi estes 4 kg exactamente de onde queria que eles saissem.

Quando me perguntam:

- Não ficas triste por não comer “isto ou aquilo”?

Eu só penso:

- NÃO! Fico tão feliz de me ver sentir assim!

Conclusão:

Seja só do gluten ou não o certo é que comigo está a resultar e vejo resultar com outras pessoas também!

Uma alimentação cuidada e exercício físico regular e adequado são certamente uma mais valia para qualquer ser humano!

O meu conselho:

Experimente, mal não lhe faz! Mas nem por um segundo pense no que perde e concentre-se no que pode ganhar!

Aveia tem Glúten, mas não tem Glúten! Entenda o porquê!!

A aveia não contém Glúten, porém porque em seu rótulo vem escrito que ela contém? Vamos entender o porquê neste artigo!

Todo o rótulo de aveia ou que contenha aveia nos ingredientes, é obrigado a vir escrito que aquele alimento CONTÉM glúten. Isso porque no Brasil e em vários países da Europa a aveia é cultivada e processada juntamente com o trigo, acontecendo o que chamamos de Contaminação cruzada. Portanto, a aveia não contém glúten naturalmente, mas por ser cultivada e processada junto ao trigo em vários países no mundo, ela acaba sendo contaminada pela proteína do trigo: O Glúten!

A proteína da Aveia chama-se Avelina. A aveia é uma excelente fonte de fibras que ajuda em vários aspectos intestinais, além de conter silício, um mineral importante para as nossas articulações. Porém não é indicado para celíacos (quem tem intolerância permanente ao glúten), levando em consideração a contaminação pelo trigo.

Para pacientes que demonstram intolerância, mesmo com essa contaminação, existe a alternativa de comprar AVEIA cultivada e comercializada em seu estado puro, ou seja, isenta de glúten, mas nesse caso tem que ser a importada que pode ser encontrada em lojas especializadas.

Neste contexto, a Avena sativa L, conhecida simplesmente como aveia, reune vários componentes nutricionais (macro e micronutrientes) e não nutricionais (compostos fitoquímicos) que, através inúmeros estudos conduzidos nas últimas décadas, têm comprovado significativa ação benéfica na manutenção ou recuperação da saúde do indivíduo, sobretudo nas dislipidemias (BUTT et al., 2008). O farelo de aveia, particularmente, é fonte importante de minerais e proteína, além de apresentar em sua composição centesimal quantidade significativa (por volta de 10%) da fibra solúvel beta-glucana, polissacarídeo não amiláceo com cadeia linear de unidades de β-D-glicopiranosil unidas por ligação β(1→4) e β(1→3) que, por seu efeito hipocolesterolêmico, faz parte da lista de alegações de propriedade funcional aprovadas pela Food and Drug Administration (FDA) desde 2002 e pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) desde 2005 (FUJITA e FIGUEROA, 2003; United States of America, 2002; BRASIL, 2008).

As propriedades funcionais das beta-glucanas da aveia, evidenciadas fortemente nas últimas décadas, demonstraram diminuição nas concentrações plasmáticas do colesterol total (CT) e da lipoproteína de baixa densidade (LDL-c) após o consumo de alimentos contendo esta fibra solúvel (JENKINS et al., 2002; MAKI et al., 2003; KIM et al., 2006; SILVA et al., 2006; RYAN et al., 2007; QUEENAN et al., 2007). Os efeitos metabólicos exercidos pelas beta-glucanas da aveia são atribuídos a vários mecanismos, como o aumento da viscosidade da mucosa intestinal, devido à propriedade de formação de gel desta fibra, o que interrompe a formação de micelas, inibindo a absorção de colesterol (KERCKHOFFS et al., 2002). O aumento da viscosidade estomacal e intestinal produzido pelas beta-glucanas pode retardar o esvaziamento gástrico, resultando em sensação de saciedade, o que contribui para o controle de peso e redução da glicemia pós-prandial, evitando picos de insulinemia (JENKINS et al., 2002; QUEENAN et al., 2007). Chen e Raymond (2008).

Os estudos abordados evidenciam a aveia como alimento estratégico a ser colocado na alimentação diária do indivíduo, objetivando tanto a prevenção como o tratamento das DCV. Pesquisas recentes têm levantado a hipótese de que a inclusão regular da aveia, para ingestão diária, não só promove benefícios hipocolesterolêmicos decorrentes da ação de seu conteúdo de beta-glucanas, como fornece outros componentes que, talvez, exerçam papel fundamental na prevenção da formação da placa de ateroma (placas de gorduras nos vasos sanguíneos).

Fonte:

Doutora Gisela Savioli – Nutricionista Clínica (dragiselasavioli.blogspot)

– Aveia, colesterolomia e saúde vascular – Sociedade Brasileira de Cardiologia do Rio de Janeiro. (socerj.org.br/aveia-colesterolemia-saude-cardiovascular)

Reiki

Sou terapeuta de Reiki desde 2012, formada pelo Mestre Denis Viático e  membro associado da Associação Portuguesa de Reiki Essencial (APRE).

No caso de pessoas que manifestam situações extremas de dor ou stress, o Reiki permite ajudar a ultrapassá-los, reduzindo a dor,  potenciando a recuperação e promovendo o bem estar físico,  psicológico e emocional.

A aplicação de Reiki 10 a 15 minutos após um treino permite um relaxamento revigorante funcionando como um excelente complemento do mesmo.

cris e ju snatch 16 Kg

Aqui estou eu e a Joana Silva a fazer snatch com 16Kg pela primeira vez! A filmagem não está fantástica mas não podia deixar de publicar este marco!! É incrível como 16 Kg ficam tão leves...

FMS de cliente

Em arrumações de papelada deparei-me com esta tabela onde registei a evolução de um aluno!
Em cerca de 2 meses e meio, a treinar duas vezes por semana a evolução foi incrível!
A 9-10-2013, a primeira vez que esteve comigo, não subia o braço esquerdo acima do nível do ombro sem que tivesse dor, a anca não tinha qualquer mobilidade e a lombar não tinha qualquer estabilidade; a 23-12-2013 o seu corpo estava completamente diferente, ainda se seguiu muito trabalho mas esta conquista foi tremenda!
Isto é o que pode acontecer quando se aprende a movimentar o corpo de forma correta!

Há quanto tempo está sentado ao computador?

Vamos lá levantar, espreguiçar, organizar e voltar a sentar, agora com uma boa postura!

Dica: quando se apercebe que a sua postura está comprometida, não tente "arranjar", levante-se, mexa-se um pouco, encontre a boa postura de pé e depois sente-se sentindo o tronco como se estivesse de pé!

Fazer Pilates

Joseph Pilates apelidava o seu método de Contrologia, que assenta no seguinte:

“Arte de controle e equilíbrio mente-corpo.”

“A Contrologia é o equilíbrio, o controle do corpo e da mente, através do qual podemos despender o mínimo de energia e, assim, garantir uma boa saúde e desenvolvimento natural com os melhores resultados.”

“A Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.”

Definiu seis princípios fundamentais:

- Respiração, deve ser coordenada com o movimento;

- Centro, conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos orgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona estabilização da coluna, alinhamento e centralização articular, que permitem uma maior eficiência nos movimentos do corpo;

- Concentração, é a mente que guia o corpo, se nos concentrarmos nos movimentos potenciamos os seus benefícios;

- Controlo, os movimentos devem ser suaves e controlados em toda a sua amplitude.

- Precisão, reune o controlo e o equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento de forma a que não haja gastos desnecessários de energia a partir de contracções inadequadas, sejam elas exageradas ou insuficientes.

- Fluidez, a leveza do movimento em todas as suas fases torna-o elegante, sem solavancos, como se não tivesse início nem fim, o que resulta num treino equilibrado e funcional que protege os tecidos do corpo.

VANTAGENS DO TREINO COM KETTLEBELL

Gasto calórico

Trata-se de treino intervalado de alta intensidade, o que permite um gasto calórico muito maior que qualquer actividade aeróbia realizada no mesmo intervalo de tempo.

Estabilidade articular

O centro de gravidade do kettlebell activa os pequenos músculos responsáveis pela estabilização. A estabilização de toda a coluna vertebral é essencial e funciona como uma base sólida para os movimentos gerados pelos membros inferiores e superiores e favorecendo também a estabilização das suas articulações.

Resistência a lesões

A resistência em  geral aumenta, pois aumenta a mobilidade, a flexibilidade, a estabilidade e a força. O correto uso do kettlebell corrige desiquilíbrios musculares que são normalmente a causa das lesões.

Aumento da velocidade e do tempo de reacção

O trabalho com kettlebell exige do corpo uma resposta rápida de forma a controlar a inércia de um peso sempre em movimento o que permite aumentar a velocidade e o tempo de reacção.

Melhora a postura

Os exercícios com kettlebell fazem com que o corpo se estabilize com mais eficiência, tonificam o corpo de uma forma coerente e equilibrada o que resulta num corpo bonito, funcional  e com uma boa postura.

A base para qualquer actividade física

O treino com kettlebell melhora a performance a todos os níveis e é uma excelente base para melhorar em qualquer actividade física, seja ela doméstica ou de alta competição.

Pegar em pesos

Toda a gente sabe como deve fazer para pegar num peso do chão!

Então porque é que não usam o padrão de movimento correto?

Analise a imagem:

1 – Mobilidade - consegue colocar-se nesta posição? A amplitude de movimento da sua anca e dos seus  tornozelos permite-o?

2 – Estabilidade - consegue manter a lombar sem oscilações enquanto se levanta com um peso nas mãos? Os seus ombros ficam em baixo?

3 – Força - as suas pernas e braços têm força para levantar o peso?

4 – Equilíbrio -  consegue transportar o peso sem cambalear?

Se a sua resposta é negativa para alguma destas perguntas lembre-se que os nossos tecidos têm uma capacidade de adaptabilidade fantástica!

Marque um treino experimental comigo e perceba como isso pode mudar os seus padrões de movimento e melhorar a sua qualidade de vida!

Testemunho de uma aluna

Perguntei a uma aluna minha, da clínica Quatricir, como descreveria o meu trabalho, o resultado foi este:
"Simpatia. Sentido de humor. Força interior. Empenho. Sentido de responsabilidade. Grande capacidade de avaliação das necessidades do “aluno” e consequente adaptação dos exercícios físicos em cada caso--- estes são os atributos que, na minha opinião, caracterizam o trabalho da Cristina e que muito me tem ajudado a vencer uma certa perda de mobilidade e demais sequelas duma fase neuro depressiva.
Obrigada Cristina! Que tenha muito sucesso na sua vida profissional!
                                                                       Maria Fernanda Correia"
Quando começou a treinar comigo, dizia-me que uma coisa que a incomodada era não poder por a loiça na máquina por causa da dor na lombar (lombar esta que já foi operada). Agora não só põe a loiça na máquina como faz "peso morto" com 6 Kg!! (ainda vou filmar!)
Obrigada Fernanda e parabéns pela sua evolução!

Estender a roupa é uma tarefa simples de realizar?

Não para toda a gente...

Ainda há pouco tempo passou pelas minhas mãos, na clínica Quatricir, uma senhora que não conseguia estender a roupa na corda pois manter os braços elevados era algo impossível devido à dor.

O que aconteceu:

- Nas treinos que fez comigo melhorámos o posicionamento dos ombros, dando-lhes mais mobilidade e estabilidade;

- A sua consciência corporal aumentou imenso e aprendeu a ouvir o seu corpo;

- Os exercícios que fizemos nos treinos foram transportados para os movimentos do dia-a-dia e as tarefas diárias que provocavam dor passaram a ser exercícios saudáveis.

Neste momento ela já estende a roupa e realiza as tarefas diárias com menos esforço e sem desconforto!

 “não consigo” não está no meu dicionário!

Analise o lanche do seu filho

                A obesidade tem aumentado de uma forma incrível nos últimos anos e isto é algo que me preocupa e que tento compreender:

“Em Portugal, uma em cada três crianças tem este problema de saúde. Segundo o estudo 2013-2014 da APCOI que contou com 18.374 crianças (uma das maiores amostras neste tipo de investigação): 33,3% das crianças entre os 2 e os 12 anos têm excesso de peso, das quais 16,8% são obesas. De acordo com a Comissão Europeia, Portugal está entre os países da europa com maior número de crianças afectadas por esta epidemia.”

Fonte: http://www.apcoi.pt/obesidade-infantil

             

   Pela minha experiência, apercebo-me, que uma das razões é a publicidade duvidosa que muitas vezes nos faz colocar coisas no “carrinho”, sem sequer olharmos para os rótulos, assumindo que são alimentos bons para os nossos filhos.

 Consigo imaginar a seguinte conversa:

                - O teu filho está cada vez mais gordo, tens que ter cuidado com o que ele come. O que é que ele leva para o lanche?

                - Ele nem come bolos nem nada! Ele normalmente leva um pão com fiambre e um iogurte líquido! – responde indignada, certa de que este lanche é excelente.

                E se o pão com fiambre e o iogurte líquido forem os que eu mostro nesta imagem?

Notem que, entre outras coisas:

O iogurte, entre outros ingredientes contem: soro de lactose concentrada reconstituído?? E202, os aditivos não são muito recomendáveis para a saúde...; outro pormenor é o facto de uma garrafinha deste iogurte conter 20,3g de açucares;

O pão contem 5 E´s, E471, E481, E282, E200, E412, fora a quantidade de gordura e açúcar;

O Fiambre contém 8 E´s, contém aroma de fumo???

                Isto é apenas um pequeno exemplo... Ainda acha que este lanche é saudável para o seu filho ou mesmo para si?

                Eu sei que é difícil comer bem nos dias de hoje mas vamos fazer um esforço e tomar um pouco de mais atenção ao que comemos. Pela saúde dos nossos filhos e da nossa também, vamos combater esta epidemia!

                Leia os rótulos, felizmente há marcas que cada vez mais estão a apostar em ter alimentos mais saudáveis. 

A importância do calçado nas crianças

Por vezes vemos o calçado como uma peça de roupa mas o calçado é uma importante ferramenta capaz de corrigir deformações e prevenir lesões.

Quando falamos de crianças o caso é ainda mais sério pois podem estar a comprometer o correcto desenvolvimento dos pés e do corpo em geral.

Reflita um pouco acerca dos problemas articulares que aparecem cada vez mais e em idades cada vez mais jovens!

Então, de uma forma muito simplificada, o que devemos ter em conta:

1. 1.       A primeira regra do calçado é que este deve proteger o pé de lesões e infecções;
2. 2.       O desenvolvimento ideal do pé ocorre com o pé descalço por isso sempre que possível é importante andar descalço;
3. 3.       Calçado rijo e/ou apertado pode causar deformações, fraqueza, e perda de mobilidade;
4. 4.       A selecção de calçado para crianças deve ser feita com base num modelo descalço;
5. 5.       Os pés são a nossa base de sustentação, se o seu apoio for incorrecto, provavelmente estamos a por em causa a saúde das articulações que estão para cima...

É claro que isto não é só para as crianças, estamos sempre a tempo de melhorar!

Fonte: Lynn T. Staheli “ shoes for children: a review” Pediatrics 88 

Dor Lombar - Uma história com final feliz

Em Novembro de 2014, no Zenemotion®, foi-me passado um treino experimental/diagnóstico. Tratava-se da Cristina (como eu!), uma senhora de 52 anos que se debatia com dores lombares. Após vários exames, o diagnóstico – Hérnia Lombar. Nesta altura o médico sugeriu a realização de uma cirurgia para a resolução do problema, mas perante a resistência que a Cristina apresentou deu-lhe outra alternativa – Praticar pilates!

O desafio era grande, pois a Cristina, por ter sido ainda em criança, diagnosticada com um reumatismo e tendo sido, na altura, desaconselhada à prática de exercício físico (conselho que a Cristina seguiu, diligentemente, até chegar ao Zenemotion®) levou a que nunca tivesse tido grande vontade de iniciar uma actividade física, para além disso a sua profissão faz com que esteja sentada ao computador muitas horas por dia. No entanto o desejo de evitar a cirurgia foi mais forte.

Com este historial e após o treino experimental sugeri um plano que passava pela realização de dois treinos semanais em que trabalharíamos, essencialmente com DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization) e pilates. Este plano não se resumia apenas a duas horas semanais. “Para casa”, a Cristina teria que levar alguns exercícios e estratégias simples para pôr em prática entre os treinos e assim poder lidar melhor com os desafios do dia-a-dia.

Naquele momento, assumi o compromisso e deixei bem claro que se o programa fosse seguido, a Cristina sentiria as melhoras pela altura do Natal.

A Cristina apresentou grande rigor e empenho desde o primeiro minuto, de tal forma que eu própria fiquei surpreendida com a evolução e adaptações conseguidas. O momento chave foi quando, no início do quarto treino a Cristina me disse:

- Não sinto dor lombar desde o último treino!

Foi, para mim, um presente de Natal antecipado.

Parabéns à Cristina por decidir alterar os seus hábitos e obrigada por depositar nas minhas mãos a possibilidade de melhorar significativamente a sua qualidade de vida. É mais uma evidência de que quando queremos e nos empenhamos tudo é possível!

Passo agora a citar o depoimento da minha aluna Cristina:

“Recebi, este ano, um dos melhores presentes de Natal de sempre. Quem mo deu foi a minha professora de pilates. Ela chama-se Cristina (como eu) e trabalha no Zenemotion®, no Porto.

A Cristina escreveu um texto onde se pode conhecer como é que eu comecei, e porquê, a acreditar que esta terapia era a melhor para o meu problema de saúde. Se o lerem conhecem rapidamente os detalhes de uma história de sucesso.

Mas, há mais para contar.

Muito para além de eu me sentir uma pessoa diferente, muito para além de não sentir dores, importa partilhar com quem estiver a ler este testemunho duas coisas importantes:

A primeira já se adivinha: os benefícios deste tipo de treino. Mas estes já são conhecidos de muitos e o meu depoimento não é novidade alguma.

Mas a segunda, certamente menos conhecida, é o empenho que a minha professora coloca nas aulas. E aqui começa a ser complicado expressar aquilo que, semana a semana, fui conhecendo da Cristina.

Numa das aulas, tive ocasião de lhe comentar que, para além da eficácia do seu trabalho, deveria ser muito compensador para ela poder ajudar os outros. E, de facto, é aqui que a Cristina aparece como uma pessoa especial.

A sua dedicação a cada detalhe da aula, o ritmo que imprime à sucessão de exercícios, as surpresas com técnicas novas – por vezes basta vê-la remexer no seu “saco mágico” para perceber que vêm aí novidades para o treino – o cuidado que coloca em cada movimento que fazemos, tudo isto me faz perceber a sorte de a ter conhecido. Como brilhante profissional que é, mas, mais ainda, como um ser humano com uma rara capacidade de dádiva e de entrega.

Muito obrigada por ser como é.

Cristina Pimenta

Natal 2014”

O que é o DNS (Dinamic Neuromuscular stabilization)

O DNS não é apenas uma técnica, mas uma estratégia integrada desenhada para melhor compreender os princípios neurofisiológicos do sistema locomotor, desenvolvido pelo Professor Pavel Kolar.

O DNS é igualmente aplicável desde um cliente geriático a um atleta de alta competição sendo igualmente benéfico em crianças e adolescentes.

Começa por uma análise e avaliação da função estabilizadora e a identificação da “chave” da disfunção.

Seguindo-se o tratamento com base no treino definido pelo desenvolvimento cinesiológico:

                - Realizam-se exercícios funcionais específicos que melhoram a estabilidade da coluna e todo o sistema estabilizador;

                - O cerebro é devidamente estimulado e condicionado para automaticamente activar e optimizar  os movimentos padrão necessários que activem a devida estabilização;

- Desenvolve-se o treino de uma estratégia de movimento para toda a vida.

Cada movimento começa com a estabilização dos segmentos do corpo providenciando equilíbrio, eficiencia e segurança.

A activação dos músculos estabilizadores durante o movimento é automática ou “subconsciente”.

Se um músculo (ou uma parte de um músculo, por exemplo contraturado) se encontra disfuncional significa que:

                - Toda a função do sistema estabilizador está comprometida;

                - A qualidade do movimento está comprometida.

E, ao comprometer o sistema estabilizador acontece o seguinte:

                1º Os mecanismos compensatórios começam a tentar providenciar alguma estabilização;

    2º Essa compensação implica normalmente a sobrecarga dos grupos musculares mais superficiais;

                3º  O movimento gerado apresenta geralmente falhas de eficiência e de equilíbrio

                4º  A coluna e as articulações entram em sobrecarga

                5º  Contínuo desiquilíbrio do sistema locomotor e diminuição da estabilidade.

A estratégia é ensinar o cerebro a manter o controlo e a estabilidade do movimento que é corrigido durante os exercícios terapêuticos.

Isto é conseguido pela activação e estimulação dos estabilizadores, colocando o cliente nas posições primárias de desenvolvimento.

Durante a activação, a coluna e as articulações das extremidades centralizam-se, a pressão intraabdominal é activada, a estabilidade dos segmentos corporais é alcançada e esta é a base para o movimento saudável.

À medida que o programa avança vai-se tornando mais desafiante e estes movimentos padrão vão adquirindo controlo voluntário e cada vez menos assistência.

Através da repetição dos exercícios o controlo central estabelece um modelo automático que se torna fundamental em todos os movimentos do dia-a-dia.

Os movimentos do dia-a-dia passam a ser exercícios correctivos em vez de contribuirem para o desiquilíbrio e a eficiência motora aumenta tornando tudo mais “leve” e fácil!

O rendimento físico aumenta em qualquer área e a qualidade de vida melhora, reduzindo ou até mesmo eliminando padrões dolorosos e processos degenerativos.