Sentir-se bem consigo é meio caminho andado para se sentir bem com os outros e com o Mundo!
Sei, por experiência própria, que o tempo passa muito rápido e que tem muitas coisas para fazer (e ainda bem!).
O problema é que vão passando dias, semanas, meses, anos... e o que vai ficando para “quando houver tempo”
é o mais importante:
O seu corpo!
Isto é para si, para o seu corpo, para a sua mente, para o seu Ser!
Diariamente, com pequenos pormenores, dedique alguns minutos a si mesmo e vai ver como as restantes horas são mais produtivas e se vai sentir bem melhor!
Melhorar o padrão respiratório trás os seguintes benefícios:
► Diminuição de quadros de dor
► Diminuição da ansiedade e do stress
► Diminuição da tensão dos músculos acessórios da respiração (pescoço, ombros e peito)
► Diminuição da tendência para dores de cabeça
► todos os benefícios gerados por uma melhor oxigenação das células do seu corpo!
Precisa apenas de 5 a 10 minutos do seu dia!
E força de vontade!
COMO RESPIRAR:
Existem mil e uma formas de o fazer, vou dar uma sugestão que me parece simples e que tenho visto resultar:
► A respiração deve ser abdominal, leve, sem esforço e sem ruído;
► Enquanto realiza o exercício concentre-se na respiração e no seu corpo, sentindo-o;
► Conte mentalmente e a inspiração deve demorar metade do tempo da expiração;
► Comece pelo rácio 3/6 , contando até 3 (lentamente) na inspiração e até 6 na expiração, fazendo uma pequena pausa de 1 segundo após cada contagem;
► Quando estiver à vontade passe para 4/8 e pode avançar para o 5/10;
► Keep It Simple!
►Repita sempre que se lembrar e faça-o de uma forma descontraída!
► Quando realizar este exercício tente fazer um mínimo de 10 ciclos respiratórios completos.
Experimente e Sinta!!
