Desafio prancha 75segundos!

https://youtu.be/HdxGtd9TW-E

Kb circuito

Esta foi a base do treino de quarta feira!
Após o aquecimento
Repetimos 4 vezes!
Terminámos com mais 50 swings com o Kb mais pesado, a série de abdominais de Pilates e claro a prancha!!

Hamburger de lentilhas com molho de cogumelos

Para fazer os hamburgers:
Cozer as lentilhas previamente demolhadas com água e sal, escorrer a água e reduzir a puré.
Juntar refogado de cebola e alho, farinha de arroz e de aveia qb, um pouco de linhaça moida.
Moldar os hamburgers e passa-los por farinha de arroz para ficares sequinhos.
Fritar em azeite e alho!
Para o molho:
Saltear os cogumelos em azeite e alho e juntar um pacotinho de "natas" de arroz!
Alface temperada a gosto!
Bom apetite!