A Zona cervical é frequentemente
uma zona de dor, tão frequente que este desconforto quase parece normal!
As posturas incorretas, os ombros
subidos, o pouco exercício físico, o stress e a tensão ocular são apenas
algumas das razões para ter dor na região cervical.
A boa notícia é que há algo
simples que pode fazer para a minimizar!
Segue-se uma sequência simples de
exercícios que pode fazer até na sua secretária de trabalho!
As primeiras vezes execute os
exercícios com pouca amplitude e lentamente, se for muito desconfortável não
insista, oiça o seu corpo!
1. Antes
de começar sente-se com as costas direitas e os dois pés paralelos bem apoiados
no chão, não se esqueça de respirar, reter a respiração dificulta o
relaxamento;
2. Empurre
a nuca para trás, mantendo o olhar em frente e sentindo o cucuruto da cabeça a
ser puxado para o teto e o pescoço a alongar; mantendo a posição afaste um
pouco o queixo do peito e em seguida puxe o queixo para o peito e repita 10x;
Muito importante: o pescoço não se mexe
durante o exercício, de início o movimento é muito pequeno, se tem hérnia
cervical passe diretamente para o próximo exercício;
3. Mantendo
a nuca encostada atrás rode a cabeça o mais possível para a direita e depois
para a esquerda, repita 10x tentando que a cabeça não incline (como se tivesse
um livro em cima da cabeça);
4. Rode
a cabeça para a direita e desça o queixo no sentido do ombro , faça uma meia
lua com o queixo até ao ombro contrário e volte pelo mesmo caminho, repita 5x;
5. Incline
a cabeça para a direita e segure-a com a
mão direita sem fazer muita força enquanto estica o braço contrário para o
chão, fique 5 a 10 segundos, troque de lado e repita 3 vezes para cada lado;
6. Coloque
os dedos entrelaçados atrás da nuca, rode os cotovelos um pouco para a frente
para descer mais os ombros e alogue o pescoço, sem movimento empurre
ligeiramente a nuca para trás contra as mãos e fique 5 a 10 segundos, repita 3
vezes
Volte ao
trabalho e sinta-se mais leve e mais produtivo!
Sem comentários:
Enviar um comentário