Sentar corretamente

     As posições que assumimos no trabalho têm grande impacto na forma como nos movimentamos. 

    Mesmo quando praticamos exercício físico é difícil reverter um padrão que tem "anos de condicionamento", leva o seu tempo, requer consciência e muita prática, no entanto é perfeitamente possível!

   Sentar correctamente torna-se um desafio, principalmente para quem passa muitas horas nessa posição. 

    Quando nos sentamos tendemos a descansar e por isso, normalmente, relaxamos os glúteos e os abdominais de tal forma que colocamos stress na coluna. Isto cria adaptações de tal forma significativas que quem passa muito tempo "mal sentado" não consegue estar muito tempo de pé sem desconforto. Os nossos tecidos adaptam-se a essa posição comprometendo os padrões correctos dos movimentos base do corpo humano, o que se pode traduzir desconforto, dor, lesões, dificuldade em realizar determinadas tarefas, dificuldade em evoluir nos treinos, etc...

     Mas, se estar sentado tem que continuar a fazer parte do seu dia-a-dia, então vamos alterar a forma de se sentar:

1- Estar sentado como se estivesse de pé, com a coluna neutra (com as suas curvas normais), com abdominais activos (sem encolher a barriga) apelando ao endurance abdominal;

2- Quando nos apercebemos que já não estamos "bem sentados" o melhor é levantar, perceber como nos sentimos de pé e voltar a sentar;

3- Mobilizar durante cerca de 4 minutos a cada 60 minutos (o recomendado é a cada 30 minutos mas parece-me muito curto para ser viável no trabalho, comece por 60 e tente reduzir), exemplos:

• Ir mudando de posição sempre que possível: 
• Se surge algo que pode fazer de pé (atender o telefone por exemplo) aproveite; 
• Incline-se um pouco para a frente ou para trás, sempre com a coluna neutra (sem enrolar); ; 
• Espreguiçar (é feio mas sabe bem e faz melhor); 
• Ir ao wc;
• Ir beber água;
• Fazer exercícios para a cervical (ver artigo: Minimizar o desconforto cervical)

      Brevemente darei mais sugestões!

      Entretanto acredite que ter que estar sentado não é desculpa e comece já tratar disso!

Fontes:

How to become a supple leopard, Kelly Starret

Movement, Gray Cook